Inilah 20 Makanan Yang anda membantu pertumbuhan otot
untuk membangun otot & menurunkan lemak , Anda memerlukan berbagai protein, sayuran, buah, karbohidrat, dan lemak sehat. Mengonsumsi protein membantu membangun dan memelihara otot. Tapi ini juga membantu hilangnya lemak: protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada karbohidrat / lemak.
Mengonsumsi lemak juga membantu mengurangi lemak: tubuh Anda mengandung lemak jika Anda tidak makan lemak. Buah & sayuran mengandung vitamin & mineral, yang diperlukan untuk pemulihan dari latihan Anda. Dan karbohidrat menggerakkan otot Anda sehingga Anda merasa kenyang dengan energi di gym .
Banyak dari Anda berjuang untuk mendapatkan makanan ini. Terkadang karena Anda terlalu sibuk atau terkadang karena Anda kekurangan informasi. Daftar ini akan membantu Anda "" 20 makanan super yang Anda butuhkan untuk membangun otot & kehilangan lemak.
1. Telur utuh. Sumber protein murah & kaya: 7g / telur. Kuning mengandung nutrisi paling banyak: setengah protein, vitamin A / D / E dan kolesterol secara alami meningkatkan kadar testosteron Anda.
Jangan khawatir dengan kolesterol dalam telur. Kolesterol diet tidak terikat pada kolesterol darah. Baca ini dan ini . Jika Anda memiliki kolesterol jahat, kurangi lemak tubuh Anda daripada membuang kuning telurnya.
2. Minyak Ikan. Mengurangi peradangan (sendi / kulit), menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kadar testosteron. Karena Anda mungkin akan berjuang untuk mendapatkan cukup dari makan ikan berlemak, pertimbangkan suplemen minyak ikan.
3. Salmon liar. Salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 yang juga memberi Anda 20g protein per 100g porsi. Salmon yang dibudidayakan petani , bagaimanapun, kekurangan omega-3: ini adalah jagung / gandum yang diberi makan. Pergilah dengan salmon liar.
4. Berries. Antioksidan kuat yang mencegah kanker, penyakit jantung & mata. Pekerjaan jenis apa pun: cranberry, raspberry, blackberry, blueberry, dll. Beli buah segar atau beku dan campurkan dengan oatmeal.
5. Yogurt. Mengandung bakteri yang memperbaiki kesehatan gastrointestinal Anda. Jangan membeli yoghurt atau yogurt beku dengan tambahan gula dan buah-buahan di bagian bawah. Dapatkan yogurt rendah lemak rendah. Makanlah dengan beri dan biji rami.
6. Biji rami. Sumber serat, protein & omega-3. Menggiling biji rami untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka. Ambil 1 sdm dengan yogurt dan beri sebelum tidur. Jauhi minyak rami: tidak stabil dan tidak mengandung serat.
Baca juga : 6 Cara mengencangkan kulit secara alami
7. Extra Virgin Olive Oil. 70% lemak monounsaturated yang melindungi dari penyakit jantung dan kanker. Tambahkan 1-2 sdm minyak zaitun ke salad Anda. Beli Extra Virgin Olive Oil: mengandung lebih banyak polifenol dan rasanya lebih enak.
8. Kacang Campuran. Mengandung lemak mono- & polyunsaturated, protein, serat, vitamin E, seng, kalium, magnesium, dan sebagainya. Campuran kacang-kacangan padat kalori, bagus jika Anda adalah pria kurus yang ingin menambah berat badan .
Apa pun bekerja: kacang almond, kenari, kacang mete, hazelnut, ... Selai kacang juga bekerja selama Anda membeli selai alami tanpa menambahkan garam / gula.
9. Daging Merah. Protein, vitamin B12, besi heme, seng, creatine, carnosine dan bahkan omega-3 jika Anda makan daging sapi yang diberi makan rumput. Makan steak & hamburger dari atas atau sirloin.
10. Brokoli Tinggi dalam fitokimia melawan kanker dan indoles anti-estrogenik. Brokoli juga kaya akan serat larut dan rendah kalori, membantu mengurangi lemak . Makan sayuran cruciferous lainnya untuk perubahan: kubis, bok choy, kembang kol, kale, ...
11. Bayam. Salah satu makanan paling basa . Bayam mencegah keropos tulang dan otot, tapi juga kanker dan penyakit jantung karena profil nutrisi tinggi. Cobalah salah satu resep bayam yang saya pakai beberapa waktu yang lalu.
12. Turki. Jika Anda tidak percaya lemak jenuh itu baik untuk Anda, cobalah kalkun putih. Daging sapi paling ramping memiliki sekitar 4,5 g lemak jenuh / 100g, sedangkan kalkun putih mendekati 0g (mengapa sangat kering). Makan kalkun dengan bayam & quinoa.
13. Quinoa. Amerika Selatan "raja biji-bijian". Quinoa lebih tinggi serat & protein daripada nasi atau gandum, rasanya jauh lebih enak dan bebas gluten. Beli butiran putih, kualitasnya lebih baik. Makanlah dengan berolahraga daging & bayam.
14. Oats. Kurangi kolesterol, berikan Anda karbohidrat rendah gi untuk energi, dan serat larut yang tinggi. Cobalah posting ini mengguncang whey & oat.
15. Tomat . Tinggi lycopene, yang mencegah kanker. Lycopene dalam pasta tomat 4 kali lebih banyak bioavailable daripada pada tomat segar. Memiliki pizza atau pasta dengan saus tomat & minyak zaitun post strength training .
16. Jeruk. Vitamin C untuk melawan penyakit, magnesium untuk menurunkan tekanan darah, anti-oksidan beta karoten, dll. Berhenti minum jus jeruk olahan yang sering ditambah gula. Makan jeruk atau buat jus jeruk sendiri.
17. Apel. Pectin dalam apel membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Apel juga merupakan antioxidi terkuat setelah cranberry (memakan kulitnya). Sayangnya apel adalah salah satu buah yang terkontaminasi pestisida . Pergi organik.
18. Wortel. Kandungan vitamin A mereka yang besar meningkatkan kesehatan mata, terutama penglihatan malam hari. Wortel juga kaya akan serat, rendah kalori dan rasanya enak, meski mentah.
19. Air. Tubuh Anda memegang air jika Anda tidak cukup minum. Minum mencegah retensi air, membantu pemulihan otot dan mencegah dehidrasi dari latihan kekuatan . Dapatkan brita filter dan minum 2 gelas air setiap kali makan.
20. Teh Hijau. Antioksidan kuat dan diuretik alami. Teh hijau juga mempercepat penurunan lemak, mencegah kanker dan meningkatkan gula darah & sirkulasi. Minum teh hijau di pagi hari bukan kopi. Nyata teh hijau, bukan teh celup.
Puting itu Semua Bersama. Konsumsilah protein, sayuran, buah & lemak setiap 3 jam. 2 gelas air setiap kali makan. Karbohidrat pasca latihan saja. Junk food 10% dari waktu. Semakin kuat sementara itu dan Anda akan membangun otot & kehilangan lemak.
untuk membangun otot & menurunkan lemak , Anda memerlukan berbagai protein, sayuran, buah, karbohidrat, dan lemak sehat. Mengonsumsi protein membantu membangun dan memelihara otot. Tapi ini juga membantu hilangnya lemak: protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada karbohidrat / lemak.
Mengonsumsi lemak juga membantu mengurangi lemak: tubuh Anda mengandung lemak jika Anda tidak makan lemak. Buah & sayuran mengandung vitamin & mineral, yang diperlukan untuk pemulihan dari latihan Anda. Dan karbohidrat menggerakkan otot Anda sehingga Anda merasa kenyang dengan energi di gym .
Banyak dari Anda berjuang untuk mendapatkan makanan ini. Terkadang karena Anda terlalu sibuk atau terkadang karena Anda kekurangan informasi. Daftar ini akan membantu Anda "" 20 makanan super yang Anda butuhkan untuk membangun otot & kehilangan lemak.
1. Telur utuh. Sumber protein murah & kaya: 7g / telur. Kuning mengandung nutrisi paling banyak: setengah protein, vitamin A / D / E dan kolesterol secara alami meningkatkan kadar testosteron Anda.
Jangan khawatir dengan kolesterol dalam telur. Kolesterol diet tidak terikat pada kolesterol darah. Baca ini dan ini . Jika Anda memiliki kolesterol jahat, kurangi lemak tubuh Anda daripada membuang kuning telurnya.
2. Minyak Ikan. Mengurangi peradangan (sendi / kulit), menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kadar testosteron. Karena Anda mungkin akan berjuang untuk mendapatkan cukup dari makan ikan berlemak, pertimbangkan suplemen minyak ikan.
3. Salmon liar. Salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 yang juga memberi Anda 20g protein per 100g porsi. Salmon yang dibudidayakan petani , bagaimanapun, kekurangan omega-3: ini adalah jagung / gandum yang diberi makan. Pergilah dengan salmon liar.
4. Berries. Antioksidan kuat yang mencegah kanker, penyakit jantung & mata. Pekerjaan jenis apa pun: cranberry, raspberry, blackberry, blueberry, dll. Beli buah segar atau beku dan campurkan dengan oatmeal.
5. Yogurt. Mengandung bakteri yang memperbaiki kesehatan gastrointestinal Anda. Jangan membeli yoghurt atau yogurt beku dengan tambahan gula dan buah-buahan di bagian bawah. Dapatkan yogurt rendah lemak rendah. Makanlah dengan beri dan biji rami.
6. Biji rami. Sumber serat, protein & omega-3. Menggiling biji rami untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka. Ambil 1 sdm dengan yogurt dan beri sebelum tidur. Jauhi minyak rami: tidak stabil dan tidak mengandung serat.
Baca juga : 6 Cara mengencangkan kulit secara alami
7. Extra Virgin Olive Oil. 70% lemak monounsaturated yang melindungi dari penyakit jantung dan kanker. Tambahkan 1-2 sdm minyak zaitun ke salad Anda. Beli Extra Virgin Olive Oil: mengandung lebih banyak polifenol dan rasanya lebih enak.
8. Kacang Campuran. Mengandung lemak mono- & polyunsaturated, protein, serat, vitamin E, seng, kalium, magnesium, dan sebagainya. Campuran kacang-kacangan padat kalori, bagus jika Anda adalah pria kurus yang ingin menambah berat badan .
Apa pun bekerja: kacang almond, kenari, kacang mete, hazelnut, ... Selai kacang juga bekerja selama Anda membeli selai alami tanpa menambahkan garam / gula.
9. Daging Merah. Protein, vitamin B12, besi heme, seng, creatine, carnosine dan bahkan omega-3 jika Anda makan daging sapi yang diberi makan rumput. Makan steak & hamburger dari atas atau sirloin.
10. Brokoli Tinggi dalam fitokimia melawan kanker dan indoles anti-estrogenik. Brokoli juga kaya akan serat larut dan rendah kalori, membantu mengurangi lemak . Makan sayuran cruciferous lainnya untuk perubahan: kubis, bok choy, kembang kol, kale, ...
11. Bayam. Salah satu makanan paling basa . Bayam mencegah keropos tulang dan otot, tapi juga kanker dan penyakit jantung karena profil nutrisi tinggi. Cobalah salah satu resep bayam yang saya pakai beberapa waktu yang lalu.
12. Turki. Jika Anda tidak percaya lemak jenuh itu baik untuk Anda, cobalah kalkun putih. Daging sapi paling ramping memiliki sekitar 4,5 g lemak jenuh / 100g, sedangkan kalkun putih mendekati 0g (mengapa sangat kering). Makan kalkun dengan bayam & quinoa.
13. Quinoa. Amerika Selatan "raja biji-bijian". Quinoa lebih tinggi serat & protein daripada nasi atau gandum, rasanya jauh lebih enak dan bebas gluten. Beli butiran putih, kualitasnya lebih baik. Makanlah dengan berolahraga daging & bayam.
14. Oats. Kurangi kolesterol, berikan Anda karbohidrat rendah gi untuk energi, dan serat larut yang tinggi. Cobalah posting ini mengguncang whey & oat.
15. Tomat . Tinggi lycopene, yang mencegah kanker. Lycopene dalam pasta tomat 4 kali lebih banyak bioavailable daripada pada tomat segar. Memiliki pizza atau pasta dengan saus tomat & minyak zaitun post strength training .
16. Jeruk. Vitamin C untuk melawan penyakit, magnesium untuk menurunkan tekanan darah, anti-oksidan beta karoten, dll. Berhenti minum jus jeruk olahan yang sering ditambah gula. Makan jeruk atau buat jus jeruk sendiri.
17. Apel. Pectin dalam apel membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Apel juga merupakan antioxidi terkuat setelah cranberry (memakan kulitnya). Sayangnya apel adalah salah satu buah yang terkontaminasi pestisida . Pergi organik.
18. Wortel. Kandungan vitamin A mereka yang besar meningkatkan kesehatan mata, terutama penglihatan malam hari. Wortel juga kaya akan serat, rendah kalori dan rasanya enak, meski mentah.
19. Air. Tubuh Anda memegang air jika Anda tidak cukup minum. Minum mencegah retensi air, membantu pemulihan otot dan mencegah dehidrasi dari latihan kekuatan . Dapatkan brita filter dan minum 2 gelas air setiap kali makan.
20. Teh Hijau. Antioksidan kuat dan diuretik alami. Teh hijau juga mempercepat penurunan lemak, mencegah kanker dan meningkatkan gula darah & sirkulasi. Minum teh hijau di pagi hari bukan kopi. Nyata teh hijau, bukan teh celup.
Puting itu Semua Bersama. Konsumsilah protein, sayuran, buah & lemak setiap 3 jam. 2 gelas air setiap kali makan. Karbohidrat pasca latihan saja. Junk food 10% dari waktu. Semakin kuat sementara itu dan Anda akan membangun otot & kehilangan lemak.
Komentar
Posting Komentar